8,52/10 głosów: 50 Oceń artykuł

30 minut to czas krótszy niż Twoje najbliższe kolokwium. Co najmniej 30 minut poświęcasz każdego dnia na posiłki, a stojąc w korkach w drodze na uczelnię tracisz jeszcze więcej czasu. Na co starczą Ci jeszcze dwa kwadranse?



Na poważną zmianę w swoim życiu! Nie żartuję! Czy słyszałeś kiedyś o regule 3x30x130? Podpowiedź: powstała one w PRL-u (ale to chyba jedna z lepszych rzeczy, która wtedy powstała), była wpajana dzieciom i młodzieży, a nawet dorosłym. Nadal nie możesz rozszyfrować tych liczb? Należy odczytać to następująco: aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu, trwająca co najmniej 30 minut i wymuszająca pracę Twojego serca na poziomie 130 uderzeń na minutę. Dużo? Okazuje się, że wprost przeciwnie.

Zacznijmy od 130 uderzeń serca na minutę. Liczba dość pokaźna, ale czy rzeczywiście jest się czego bać? Na początek oblicz swoje tętno maksymalne (czyli maksymalną ilość uderzeń, jaką może wykonać Twoje serce w ciągu minuty). Od 220 odejmij swój wiek. Prawdopodobnie otrzymana liczba jest dużo większa od 130? Duży zapas? Aktywność fizyczna, która jest wymagana w regule 3x30x130 nie jest bardzo wysoka. Może to być spokojny bieg, jazda na rowerze, czy też dość żwawy spacer.

Pozostaje 30minutowy wysiłek. Czas stosunkowo długi, ale jego też nie należy się bać. Rzadko zdarza się, żebyś wychodził na 5 minutowy spacer czy 7 minutową przejażdżkę rowerową. Spokojnie, nie wiedząc kiedy osiągasz pożądany czas.

Jaką aktywność wybrać? Co będzie najlepsze? Wszystko zależy od tego, co lubisz. Forma ruchu, na którą się zdecydujesz, ma sprawiać Ci przede wszystkim przyjemność. Rolki, rower, pływanie, gry zespołowe – wybór jest szeroki. Osobiście proponuję bieganie. Spośród wielu zalet wymienię tylko brak konieczności posiadania specjalnego sprzętu, świetny wpływ na kondycję (tak potrzebną w piłce nożnej i koszykówce oraz innych sportach), poprawę nastroju, zwiększenie tempa metabolizmu, a co za tym idzie stałą kontrolę wagi, a nawet jej utratę (co Panie przywitają zapewne z ogromną radością).

Poniżej znajduje się plan, który wprowadzi Cię w świat biegania. Po 10 tygodniach będziesz biegł 30 minut bez zatrzymywania się! Po takim wyczynie możesz nazwać się biegaczem! Do zobaczenia w parkowych alejkach !


Plan

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

Uwagi do planu:
1. zacznij spokojnie – jeśli któryś tydzień jest trudny i czujesz duże zmęczenie, to powtórz go i dopiero ruszaj do następnego
2. Po biegu rozciągaj się – unikniesz zakwasów i bólu mięśni
3. Baw się bieganiem – to ma być przyjemność!

Oceń artykuł
8,52/10 głosów: 50